Será possível desacelerar e viver de uma forma mais consciente?


Sabia que se estima que o ser humano tenha quase 40 mil pensamentos todos os dias, mas só consiga processar 3% de todas as informações?


Numa sociedade dominada por um ritmo frenético, será possível afastarmo-nos do modo "piloto automático" e viver de forma mais consciente?


Como escrevi neste artigo vivemos num mundo de ritmo cada vez mais acelerado.

Vivemos numa cultura de pressa, com a perceção non-stop do mundo, em que as esferas da vida pública e privada se confundem, que traz o trabalho para dentro de casa e em que os limites entre a vida pessoal e a vida laboral são muitas vezes difíceis de definir.

Na relação do homem com o tempo, ainda prevalece a cultura do fazer sempre mais, de quantidade em detrimento de qualidade, que faz transparecer a noção de incapacidade de fazer um bom uso do tempo.



1. Acordar para a Vida: os benefícios do Mindfulness



Em português, Mindfulness pode traduzir-se por “atenção plena”. Um estado em que prestamos atenção – de propósito e sem julgamentos – ao momento presente. Esta é a definição de Jon Kabat-Zinn, médico e fundador do Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, da Universidade de Medicina de Massachusetts. Desde os anos 70 que este autor se tem dedicado ao estudo de divulgação do Mindfulness, sendo um dos grandes responsáveis por todo o reconhecimento que esta prática tem vindo a receber.


O Mindfulness permite-nos aprender a estar verdadeiramente presente em cada instante, com plena consciência de tudo o que está implicado em cada momento de vida, deixando de lado a tendência natural da mente para deambular, julgar, avaliar, que pode ser considerada responsável por uma boa parte do sofrimento que experienciamos no nosso dia a dia e suas implicações cognitivas individuais.


O conceito de Mindfulness tem recebido grande atenção nas pesquisas, na sua maioria em estudos clínicos e mais recentemente debruçando-se no seu impacto no contexto de trabalho.


Neste contexto, permite alcançar um conjunto de benefícios, comprovados cientificamente, que contribuem para um maior equilíbrio físico e emocional:


– Reduz o stress e a ansiedade;


– Reforça a capacidade de memória;


– Favorece a inteligência emocional, a criatividade e a inovação;


– Melhora a clareza na resolução de conflitos e na tomada de decisões;


– Potencia o foco (atenção);


– Aumenta a ponderação (diminui a reatividade emocional);


– Contribui para fortalecer as relações interpessoais;


– Protege o organismo;


– Torna o pensamento mais positivo e evita a depressão.




2. Atenção plena: 3 estratégias práticas


Estima-se que o ser humano tenha quase 40 mil pensamentos todos os dias, mas só consiga processar 3% de todas as informações.


O Mindfulness (atenção plena) propõe prestar atenção, de propósito, no momento presente, sem distrações, julgamentos e interrupções. Aplicar estes pressupostos no seu dia a dia, tem comprovadas implicações positivas, como vimos anteriormente, no seu bem estar físico e emocional, produtividade, e capacidade de foco.


Propomos 3 estratégias práticas simples:


I. Respiração Consciente


Reserve alguns minutos, pode começar por breves minutos (entre 3 a 5), durante o seu período do dia, para realizar uma respiração consciente. Feche os olhos ou foque um ponto a cerca de um metro de si. Inspire pelo nariz, calma e profundamente, e expire pela boca, lenta e pausadamente. Foque a sua atenção na sua zona abdominal e sinta como esta se move ao ritmo da sua respiração.


É natural que surjam pensamentos ou avaliações. Simplesmente acolha esses pensamentos, sem julgamento, e volte a focar a sua atenção na respiração.


Pode surgir a consciência de alguma sensação desagradável, pode perceber que alguma parte do seu corpo está tensa. Se isto acontecer, experimente não lutar com essa tensão: simplesmente respire e imagine que essa tensão se liberta ao mesmo tempo que deixa sair o ar, com cada expiração. Permita-se aliviar essa tensão.


Mantenha a consciência, por breves instantes, de todo o corpo, durante alguns instantes, no aqui e agora.


Quando se sentir preparado, comece novamente a tomar consciência do espaço onde se encontra e, ao seu ritmo, sem pressa, abra os olhos e volte a sua atenção para o exterior.


II. Concentre-se numa tarefa de cada vez




Como escrevi aqui, o multitasking é a grande tentação do século. Na era da digitalização, conetividade, somos “empurrados” a fazer várias coisas ao mesmo tempo. O que desconhecemos é que o facto de estarmos a executar várias tarefas ao mesmo tempo, de forma constante, tem repercussões na prestação do nosso cérebro e na nossa prestação cognitiva.


Os estudos demonstram que quando nos concentramos numa tarefa de cada vez a eficiência cerebral e o nosso desempenho melhoram.


Assim, organize o seu dia de forma a que a sua mente esteja focada numa tarefa apenas de cada vez. Determine blocos de tempo para concluir cada tarefa de forma separada, com pausas curtas entre elas. Reserve tempo para eventuais imprevistos que possam surgir ao longo do dia.


III. Esteja atento às suas emoções


Saber escolher entre a razão e a emoção pode ser uma das escolhas mais difíceis que fazemos.

Ignorar as emoções pode ser um gatilho para resultados danosos, trazendo grandes prejuízos para a sua saúde física e emocional. Não lute contra suas emoções. Permita-se senti-las.


Nos momentos mais exigentes do seu dia, pare. Foque a sua atenção nas suas emoções e que influência estão estas a ter no seu comportamento. Questione-se: “perante esta situação, o que estou a sentir agora?”. Reflita sobre o que estas emoções lhe estão a transmitir. Avalie se é benéfico “deixar-se raptar” por essas emoções. Reflita sobre o comportamento que quer adotar face a essa situação desafiante. Escolha o seu comportamento, através do controlo da sua emoção.

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É muito interessante perceber que quando aumentamos a nossa consciência do aqui e agora, teremos reflexos não só a nível do bem estar pessoal, como também ao nível da produtividade, uma produtividade consciente.


Desafie-se!








Sofia Pereira

Fundadora da Academy4you e da Academia pais Sem pressa e autora do conceito de "Gestão Consciente do Tempo".

Distinguida com o Selo Slow Coaching, pelo Slow Movement Portugal. É a primeira e única profissional com esta distinção, em Portugal.

Certificação Internacional em Coaching Neurolinguístico. Educadora parental em Disciplina Positiva, certificada pela Positive Discipline Association – EUA. Certificação em Inteligência Emocional e Social. Professora de Mindfulness e meditação. Formadora certificada. Experiência em Coordenação de equipas. Experiência como Docente no Ensino Superior. É licenciada em Serviço Social, Pós-graduada em Análise e Intervenção Familiar, pela Faculdade de Psicologia da Universidade de Coimbra.




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